JA ik zeg een keertje NEE!

“Wil je een taartje?”

“Nee, dank je wel!”

“Echt niet? Ik heb deze taart vanmorgen zelf staan bakken.”

“Hij ziet er heerlijk uit maar nee, echt niet”

“Maar dan blijf ik met al die taart zitten. Een klein puntje toch wel?”

“Oké vooruit dan!”

Je was nog zo van plan om geen taartje te eten maar uiteindelijk ga je toch over stag. Waarom is het toch zo moeilijk nee zeggen? Veel van mijn cliënten die willen afvallen lopen hier tegen aan. Vooral in een sociale context is het vaak lastig om nee te zeggen. Hierbij 3 tips om hier beter mee om te leren gaan:

  1. Wat weerhoudt jou om te weigeren?

Kijk eens naar de gedachten en gevoelens die voorkomen dat jij “nee” zegt terwijl je eigenlijk wél “nee” wilt zeggen. Hieronder wat voorbeelden:

Schuldgevoel: De gastvrouw zal gekwetst zijn.

Angst: Ze zal boos worden.

Perfectionisme: De perfecte gast zegt geen nee.

Rampgedachten: Ze zal me nooit meer aardig vinden.

Zelfonderschatting: Ik kan gewoon geen “nee” zeggen.

Daag vervolgens je gedachten eens uit? Zie ik dat wel goed? Is dat echt zo? Is dat in andere situaties dan ook zo?

  1. NEE is wel degelijk JA

Kijk eens op een andere manier naar je NEE. Je zegt wellicht NEE tegen een taartje maar je zegt JA tegen minder kilo’s. Je zegt wellicht NEE tegen je vriendin maar je zegt JA tegen een gezonder leven. Je zegt NEE tegen het taartje maar je kan nu op vrijdagavond JA zeggen tegen een glaasje wijn

  1. Nuttige NEEs

In bovenstaande situatie zouden de volgende nee’s je kunnen helpen:

Sympathiek “nee”: Empathie maakt je overtuigender. “Nee, echt niet. Ik begrijp dat je bang bent dat je met de taart blijft zitten maar je kinderen zullen juist blij zijn als ze straks ook nog een stukje kunnen proeven”

Daarom “nee”: Een reden maakt overtuigender. Dus je kan bijvoorbeeld zeggen: “nee, dank je deze week heb ik helaas niet zoveel tijd om te sporten dus deze keer sla ik dit taartje even over”

Herhaald “nee” of wel de grammofoonplaatmethode: gewoon zonder te veel uitleg “nee, echt niet” of “nee, dank je wel” blijven herhalen. Uiteindelijk zal de weigering bij de ander echt wel doordringen.

Anticiperend “nee”: je weet dat je op een verjaardag een taartje aangeboden gaat worden dus bij binnenkomst geef je vast aan dat ze jou geen taartje aan hoeven te bieden want je hebt net gegeten en zit nog helemaal vol”

Hulp nodig bij afvallen? Neem contact op met Annemarie Loer, voedingsdeskundige bij Vive’s Voedingsadvies.

 

 

, posted by

Afvallen, Blog, Doelstellingen

Reacties uitgeschakeld voor JA ik zeg een keertje NEE!